Wysyłka do godziny 15:00 dla zamówień InPost
Hip thrust ile kg? Jak dobrać obciążenie i bezpiecznie progresować
Przy hip thruście łatwo wpaść w jedną z dwóch pułapek: zostać przy tym samym, zbyt lekkim ciężarze na wiele miesięcy albo dokładać kilogramy szybciej, niż nadąża za nimi technika. Efekt w obu przypadkach jest podobny - brak postępu albo ból w dole pleców czy biodrach. W tym poradniku znajdziesz konkretne punkty odniesienia: od jakiego ciężaru zacząć, jak dobrać obciążenie do celu treningowego, jak rozpoznać, że sztanga jest za ciężka, i jak bezpiecznie progresować tydzień po tygodniu.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google